Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số chất bổ sung và biện pháp tự nhiên cũng có thể có lợi. Một giấc ngủ ngon cũng quan trọng như tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết của sachwiki.com về giấc ngủ để có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt nhé:
- 27 điều cần biết về sức khỏe và dinh dưỡng tự nhiên theo nghiên cứu khoa học
- Những điều nên biết về giấc ngủ khỏe mạnh
- Tập thể dục buổi tối: Nên hay không? Bí quyết tối ưu cho giấc ngủ ngon và sức khỏe dẻo dai
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém có tác động tiêu cực ngay lập tức đến não bộ và sức khỏe tinh thần. Nó cũng có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh ở cả người lớn và trẻ em. Ngược lại, giấc ngủ ngon có thể giúp bạn ăn ít hơn, tập thể dục tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Trong vài thập kỷ qua, cả chất lượng và số lượng giấc ngủ đều giảm. Trên thực tế, nhiều người thường xuyên ngủ kém.
Nếu bạn muốn tối ưu hóa sức khỏe hoặc giảm cân, ngủ ngon là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm. Dưới đây là 17 lời khuyên sachwiki.com tổng hợp dựa trên bằng chứng để ngủ ngon hơn vào ban đêm.
1. Tăng tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong ngày
Cơ thể bạn có một đồng hồ giữ thời gian tự nhiên được gọi là nhịp sinh học của bạn. Nó ảnh hưởng đến não, cơ thể và hormone của bạn, giúp bạn tỉnh táo và nói với cơ thể khi đến giờ ngủ. Ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng rực rỡ vào ban ngày giúp giữ cho nhịp sinh học của bạn khỏe mạnh. Điều này cải thiện năng lượng ban ngày, cũng như chất lượng và thời gian ngủ ban đêm.
Ở những người bị mất ngủ, tiếp xúc với ánh sáng ban ngày Cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Nó cũng làm giảm 83% thời gian ngủ thiếp đi. Một nghiên cứu tương tự ở người lớn tuổi cho thấy 2 giờ tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong ngày làm tăng thời gian ngủ thêm 2 giờ và hiệu quả giấc ngủ lên 80%.
Trong khi hầu hết các nghiên cứu liên quan đến những người có vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, tiếp xúc với ánh sáng hàng ngày rất có thể sẽ giúp bạn ngay cả khi bạn trải qua giấc ngủ trung bình.
Hãy thử tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hàng ngày hoặc – nếu điều này không thực tế – đầu tư vào một thiết bị hoặc bóng đèn sáng nhân tạo.
TÓM TẮT
Ánh sáng mặt trời hàng ngày hoặc ánh sáng nhân tạo có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ, đặc biệt nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ hoặc mất ngủ.
2. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là có lợi, nhưng tiếp xúc với ánh sáng ban đêm có tác dụng ngược lại.
Một lần nữa, điều này là do ảnh hưởng của nó đối với nhịp sinh học của bạn, đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng đó vẫn là ban ngày. Điều này làm giảm hormone như melatoninNguồn đáng tin cậy, giúp bạn thư giãn và ngủ sâu. Ánh sáng xanh – mà các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính phát ra với số lượng lớn – là điều tồi tệ nhất trong vấn đề này. Có một số phương pháp phổ biến bạn có thể sử dụng để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm. Chúng bao gồm:
- Đeo kính chặn ánh sáng xanh.
- Tải xuống một ứng dụng như f.lux để chặn ánh sáng xanh trên máy tính xách tay hoặc máy tính của bạn.
- Cài đặt một ứng dụng chặn ánh sáng xanh trên điện thoại thông minh của bạn. Chúng có sẵn cho cả kiểu iPhone và Android.
- Ngừng xem TV và tắt bất kỳ đèn sáng nào 2 giờ trước khi đi ngủ.
TÓM TẮT
Ánh sáng xanh đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng đó là ban ngày. Có một số cách bạn có thể giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.
3. Không tiêu thụ caffeine vào cuối ngày
Caffeine có nhiều lợi ích và được tiêu thụ bởi 90% dân số Hoa Kỳ. Một liều duy nhất có thể tăng cường sự tập trung, năng lượng và hiệu suất thể thao. Tuy nhiên, khi tiêu thụ vào cuối ngày, caffeine kích thích hệ thần kinh của bạn và có thể ngăn cơ thể bạn thư giãn tự nhiên vào ban đêm.
Trong Một nghiên cứu, tiêu thụ caffeine lên đến 6 giờ trước khi đi ngủ làm xấu đi đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Caffeine có thể tăng cao trong máu của bạn trong 6-8 giờ. Do đó, uống một lượng lớn cà phê sau 3-4 giờ chiều không được khuyến khích, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc khó ngủ.
Nếu bạn thèm một tách cà phê vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối, hãy gắn bó với cà phê khử caffein.
TÓM TẮT
Caffeine có thể làm xấu đi đáng kể chất lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn uống một lượng lớn vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối.
4. Giảm những giấc ngủ ngắn bất thường hoặc dài vào ban ngày
Mặc dù những giấc ngủ ngắn có lợi, nhưng ngủ trưa dài hoặc không đều đặn trong ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Ngủ vào ban ngày có thể gây nhầm lẫn cho đồng hồ sinh học của bạn, có nghĩa là bạn có thể phải vật lộn để ngủ vào ban đêm. Trên thực tế, trong Một nghiên cứu Nguồn đáng tin cậy, những người tham gia cuối cùng đã buồn ngủ hơn vào ban ngày sau khi ngủ trưa vào ban ngày. Một nghiên cứu khác Lưu ý rằng trong khi ngủ trưa trong 30 phút hoặc ít hơn có thể tăng cường chức năng não ban ngày, giấc ngủ ngắn hơn có thể gây hại cho sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu chứng minh rằng những người quen với việc ngủ trưa thường xuyên vào ban ngày không gặp phải chất lượng giấc ngủ kém hoặc giấc ngủ bị gián đoạn vào ban đêm. Nếu bạn ngủ trưa thường xuyên vào ban ngày và ngủ ngon, bạn không nên lo lắng. Ảnh hưởng của ngủ trưa phụ thuộc vào từng cá nhân.
TÓM TẮT
Những giấc ngủ ngắn ban ngày dài có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy ngừng ngủ trưa hoặc rút ngắn giấc ngủ ngắn.
5. Cố gắng ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất quán
Nhịp sinh học của cơ thể bạn hoạt động trên một vòng lặp nhất định, tự căn chỉnh với bình minh và hoàng hôn. Phù hợp với giấc ngủ và thời gian thức dậy của bạn có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ lâu dài.
Một nghiên cứu Lưu ý rằng những người tham gia có kiểu ngủ không đều và đi ngủ muộn vào cuối tuần báo cáo giấc ngủ kém. Các nghiên cứu khác đã nhấn mạnh rằng các kiểu ngủ bất thường có thể làm thay đổi nhịp sinh học và mức độ melatonin, báo hiệu não của bạn ngủ.
Nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy cố gắng tập thói quen thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm tương tự. Sau vài tuần, bạn thậm chí có thể không cần báo thức.
TÓM TẮT
Cố gắng tham gia vào một chu kỳ ngủ / thức đều đặn – đặc biệt là vào cuối tuần. Nếu có thể, hãy cố gắng thức dậy tự nhiên vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
6. Uống bổ sung melatonin
Melatonin là một hormone ngủ quan trọng Điều đó cho bộ não của bạn biết khi nào là thời gian để thư giãn và đi ngủ. Bổ sung melatonin là một trợ giúp giấc ngủ cực kỳ phổ biến. Thường được sử dụng để Điều trị chứng mất ngủ, melatonin có thể là một trong những cách dễ nhất để ngủ nhanh hơn.
Trong một nghiên cứu, uống 2 mg melatonin trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và năng lượng vào ngày hôm sau và giúp mọi người ngủ nhanh hơn. Trong một nghiên cứu khác, một nửa nhóm ngủ nhanh hơn và cải thiện 15% chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, không có tác dụng cai nghiện nào được báo cáo trong một trong hai nghiên cứu trên.
Melatonin cũng hữu ích khi đi du lịch và Điều chỉnh theo múi giờ mới vì nó giúp nhịp sinh học của cơ thể bạn trở lại bình thường. Ở một số quốc gia, bạn cần một toa thuốc cho melatonin. Ở những người khác, melatonin có sẵn rộng rãi trong các cửa hàng hoặc trực tuyến. Uống khoảng 1-5 mg 30-60 phút trước khi đi ngủ. Bắt đầu với liều thấp để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn và sau đó tăng từ từ khi cần thiết. Vì melatonin có thể làm thay đổi hóa học não, bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng. Bạn cũng nên nói chuyện với họ nếu bạn đang suy nghĩ về việc sử dụng melatonin như một trợ giúp giấc ngủ cho con bạn, vì việc sử dụng lâu dài bổ sung này ở trẻ em chưa được nghiên cứu kỹ.
TÓM TẮT
Bổ sung melatonin là một cách dễ dàng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ nhanh hơn. Uống 1-5 mg khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ.
7. Hãy xem xét các chất bổ sung khác
Một số chất bổ sung có thể gây thư giãn và giúp bạn ngủ, bao gồm:
- Ginkgo biloba: Một loại thảo mộc tự nhiên với nhiều lợi ích, nó có thể hỗ trợ giấc ngủ, thư giãn và giảm căng thẳng, nhưng bằng chứng còn hạn chế. Uống 250 mg 30-60 phút trước khi đi ngủ.
- Glycine: Một vài nghiên cứu cho thấy rằng dùng 3 gramNguồn đáng tin cậy của axit amin glycine có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Rễ cây nữ lang: Vài Nghiên cứuNguồn đáng tin cậy Gợi ý rằng Valerian có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Uống 500 mg trước khi đi ngủ.
- Magiê: Chịu trách nhiệm cho hơn 600Nguồn đáng tin cậy Phản ứng trong cơ thể bạn, magiê có thể cải thiện thư giãn và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
- L-theanine: Một axit amin, L-theanine có thể cải thiện thư giãn và giấc ngủ. Uống 100-200 mg trước khi đi ngủ.
- Oải hương: Một loại thảo mộc mạnh mẽ với nhiều lợi ích sức khỏe, hoa oải hương có thể gây ra tác dụng làm dịu và ít vận động để cải thiện giấc ngủ. Lấy 80-160 mg chứa 25-46% linalool.
Hãy chắc chắn chỉ thử các chất bổ sung này một lần. Mặc dù chúng không phải là viên đạn ma thuật cho các vấn đề về giấc ngủ, nhưng chúng có thể hữu ích khi kết hợp với các chiến lược ngủ tự nhiên khác.
TÓM TẮT
Một số chất bổ sung, bao gồm hoa oải hương và magiê, có thể giúp thư giãn và chất lượng giấc ngủ khi kết hợp với các chiến lược khác.
8. Không uống rượu
Có một vài đồ uống vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và hormone của bạn. Rượu được biết là gây ra hoặc làm tăng các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy và các kiểu ngủ bị gián đoạn. Nó cũng làm thay đổi sản xuất melatonin vào ban đêm, đóng một vai trò quan trọng trong nhịp sinh học của cơ thể bạn. Nữa họcNguồn đáng tin cậy Phát hiện ra rằng uống rượu vào ban đêm làm giảm độ cao tự nhiên vào ban đêm trong hormone tăng trưởng của con người (HGH), đóng một vai trò trong nhịp sinh học của bạn và có nhiều chức năng quan trọng khác.
TÓM TẮT
Tránh uống rượu trước khi đi ngủ, vì nó có thể làm giảm sản xuất melatonin vào ban đêm và dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
9. Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ của bạn
Nhiều người tin rằng môi trường phòng ngủ và thiết lập của nó là những yếu tố quan trọng để có được một giấc ngủ ngon. Những yếu tố này bao gồm nhiệt độ, tiếng ồn, đèn bên ngoài và sắp xếp đồ đạc. Nhiều Nghiên cứuNguồn đáng tin cậy Chỉ ra rằng tiếng ồn bên ngoài, thường là từ giao thông, có thể gây ra giấc ngủ kém và các vấn đề sức khỏe lâu dài. Trong Một nghiên cứuNguồn đáng tin cậy Trên môi trường phòng ngủ của phụ nữ, khoảng 50% người tham gia nhận thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi tiếng ồn và ánh sáng giảm đi.
Để tối ưu hóa môi trường phòng ngủ của bạn, hãy cố gắng giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài, ánh sáng và ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị như đồng hồ báo thức. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn là một nơi yên tĩnh, thư giãn, sạch sẽ và thú vị.
TÓM TẮT
Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ của bạn bằng cách loại bỏ ánh sáng và tiếng ồn bên ngoài để có giấc ngủ ngon hơn.
10. Đặt nhiệt độ phòng ngủ của bạn
Nhiệt độ cơ thể và phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ. Như bạn có thể đã trải qua trong mùa hè hoặc ở những nơi nóng, có thể rất khó để có được một giấc ngủ ngon khi trời quá ấm. Một nghiên cứuNguồn đáng tin cậy Phát hiện ra rằng nhiệt độ phòng ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhiều hơn tiếng ồn bên ngoài. Khác Nghiên cứuNguồn đáng tin cậy Tiết lộ rằng nhiệt độ cơ thể và phòng ngủ tăng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng sự tỉnh táo.
TÓM TẮT
Kiểm tra nhiệt độ khác nhau để tìm ra nhiệt độ nào thoải mái nhất cho bạn. Khoảng 70 ° F (20 ° C) là tốt nhất cho hầu hết mọi người.
11. Không ăn muộn vào buổi tối
Ăn khuya có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả chất lượng giấc ngủ và sự giải phóng tự nhiên của HGH và melatonin. Điều đó nói rằng, chất lượng và loại đồ ăn nhẹ đêm khuya của bạn cũng có thể đóng một vai trò. Trong Một nghiên cứuNguồn đáng tin cậy, một bữa ăn nhiều carb ăn 4 giờ trước khi đi ngủ giúp mọi người ngủ nhanh hơn. Thú vị Một nghiên cứuNguồn đáng tin cậy Phát hiện ra rằng chế độ ăn ít carb cũng cải thiện giấc ngủ, chỉ ra rằng carbs không phải lúc nào cũng cần thiết, đặc biệt nếu bạn đã quen với chế độ ăn kiêng low carb.
TÓM TẮT
Tiêu thụ một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ kém và rối loạn hormone. Tuy nhiên, một số bữa ăn và đồ ăn nhẹ một vài giờ trước khi đi ngủ có thể giúp ích.
12. Thư giãn và giải tỏa tâm trí vào buổi tối
Nhiều người có thói quen trước khi ngủ giúp họ thư giãn. Kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ và là một kỹ thuật phổ biến khác được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Trong Một nghiên cứuNguồn đáng tin cậy, một massage thư giãn cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị bệnh. Các chiến lược bao gồm nghe nhạc thư giãn, đọc sách, tắm nước nóng, thiền, hít thở sâu và hình dung.
Hãy thử các phương pháp khác nhau và tìm những gì phù hợp nhất với bạn.
TÓM TẮT
Các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ, bao gồm tắm nước nóng và thiền, có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
13. Tắm thư giãn hoặc tắm vòi sen
Tắm thư giãn hoặc tắm vòi sen là một cách phổ biến khác để ngủ ngon hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể và giúp mọi người – đặc biệt là người lớn tuổi – ngủ nhanh hơn. Trong Một nghiên cứuNguồn đáng tin cậy, tắm nước nóng 90 phút trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp mọi người ngủ sâu hơn. Ngoài ra, nếu bạn không muốn tắm đầy đủ vào ban đêm, chỉ cần tắm chânNguồn đáng tin cậy Trong nước nóng có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
TÓM TẮT
Tắm nước ấm, tắm vòi sen hoặc ngâm chân trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
14. Loại trừ rối loạn giấc ngủ
Một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Một vấn đề phổ biến là ngưng thở khi ngủ, gây ra hơi thở không nhất quán và gián đoạn. Những người bị rối loạn này ngừng thở liên tục trong khi ngủ. Tình trạng này có thể phổ biến hơn bạn nghĩ. Một đánh giáNguồn đáng tin cậy tuyên bố rằng 24% nam giới và 9% phụ nữ bị ngưng thở khi ngủ. Các vấn đề được chẩn đoán y tế phổ biến khác bao gồm rối loạn vận động giấc ngủ và rối loạn ngủ / thức nhịp sinh học, thường gặp ở những người làm việc theo ca. Nếu bạn luôn phải vật lộn với giấc ngủ, có thể là khôn ngoan khi tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
TÓM TẮT
Có nhiều tình trạng phổ biến có thể gây ra giấc ngủ kém, bao gồm ngưng thở khi ngủ. Gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu giấc ngủ kém là một vấn đề nhất quán trong cuộc sống của bạn.
15. Có được một chiếc giường, nệm và gối thoải mái
Một số người tự hỏi tại sao họ luôn ngủ ngon hơn trong khách sạn. Ngoài môi trường thư giãn, chất lượng giường cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nghiên cứuNguồn đáng tin cậy Nhìn vào lợi ích của một tấm nệm mới trong 28 ngày, tiết lộ rằng nó làm giảm đau lưng 57%, đau vai 60% và cứng lưng 59%. Nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ lên 60%. Các nghiên cứu khác chỉ ra rằng Bộ đồ giường mớiNguồn đáng tin cậy có thể tăng cường giấc ngủ. Ngoài ra, bộ đồ giường kém chất lượng có thể dẫn đến tăng thấp hơn đau lưngNguồn đáng tin cậy.
Nệm và bộ đồ giường tốt nhất là vô cùng chủ quan. Nếu bạn đang nâng cấp bộ đồ giường của mình, hãy lựa chọn dựa trên sở thích cá nhân. Chúng tôi khuyên bạn nên nâng cấp bộ đồ giường của mình ít nhất 5-8 năm một lần. Nếu bạn đã không thay thế nệm hoặc bộ đồ giường của bạn trong vài năm, đây có thể là một sửa chữa rất nhanh chóng – mặc dù có thể tốn kém – sửa chữa.
TÓM TẮT
Giường, nệm và gối của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và đau khớp hoặc lưng. Cố gắng mua một bộ đồ giường chất lượng cao – bao gồm cả nệm – cứ sau 5-8 năm.
16. Tập thể dục thường xuyên – nhưng không phải trước khi đi ngủ
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất được khoa học ủng hộ để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nó có thể tăng cường tất cả các khía cạnh của giấc ngủ và đã được sử dụng để giảm các triệu chứng mất ngủ. Một nghiên cứu Ở người lớn tuổi xác định rằng tập thể dục giảm gần một nửa thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ và cung cấp thêm 41 phút ngủ vào ban đêm. Ở những người bị mất ngủ nặng, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích hơn hầu hết các loại thuốc. Tập thể dục giảm thời gian ngủ bằng cách 55%Nguồn đáng tin cậy, tổng thời gian thức đêm tăng 30% và lo lắng thêm 15% trong khi tăng tổng thời gian ngủ lên 18%.
Mặc dù tập thể dục hàng ngày là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon, nhưng thực hiện nó quá muộn trong ngày có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Điều này là do tác dụng kích thích của tập thể dục, làm tăng sự tỉnh táo và các hormone như epinephrine và adrenaline. Tuy nhiên Một số nghiên cứu cho thấy không có tác động tiêu cực, vì vậy nó rõ ràng phụ thuộc vào từng cá nhân.
TÓM TẮT
Tập thể dục thường xuyên vào ban ngày là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo giấc ngủ ngon.
17. Không uống bất kỳ chất lỏng nào trước khi đi ngủ
Tiểu đêm là thuật ngữ y học để chỉ việc đi tiểu quá nhiều vào ban đêm. Nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và năng lượng ban ngày. Việc uống một lượng lớn chất lỏng trước khi đi ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng tương tự, mặc dù một số người nhạy cảm hơn những người khác. Mặc dù hydrat hóa rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng bạn nên giảm lượng chất lỏng vào buổi tối muộn.
Cố gắng không uống bất kỳ chất lỏng nào 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên sử dụng phòng tắm ngay trước khi đi ngủ, vì điều này có thể làm giảm cơ hội thức dậy vào ban đêm.
TÓM TẮT
Giảm lượng chất lỏng vào buổi tối muộn và cố gắng sử dụng phòng tắm ngay trước khi đi ngủ.
Nói tóm lại
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Ngủ không đủ giấc với tăng nguy cơ béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn. Kết luận rằng nhận được ít hơn 7-8 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe và hạnh phúc tối ưu, bạn nên ưu tiên giấc ngủ hàng đầu và kết hợp một số mẹo ở trên.
